[...] nie wiesz jakim programem treningowym ćwiczysz ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html SPLIT partia 2 razy tydzień. dokładnie, ciezkie wielostawowe przy fbw jak znalazł w tym przypadku, ale co kto lubi swoją drogą jestem ciekaw co wyjdzie z takiego PRO podejścia
[...] + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foteczki ofc. Placki Pierś z kury, makaron Na jutro do szkoły Alyar - jakiś masz problem z tym? Już parę razy w innych dziennikach zostawiałeś inne "dziwne" komentarze... Marian17 - mój ojciec ma tak samo Zdr.
zemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Wczoraj zjadłem bardzo dużą ilość warzyw( zresztą widać na filmiku wydęty bebzun, do godziny 14 byłem chyba 4 razy w kiblu xD ), miałem mega ssanie, a nie było galaretkę 0 kcal –dzisiaj zrobiłem je z żelatyny + cola 0 kcal, czekam na dostawę xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło [...]
[...] 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce megaprogress 8-) 8-) 8-) heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam %-) jestem szczęśliwa /-)_ _____________________________________________________________________ 2a. [...]
[...] Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. [...]
[...] Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja chciałem troszeczkę odsapnąć i nie trenować na siłę tylko typowo masowo. TRENING NA SILE JEST [...]
[...] i Thyrotherm 120 capsow Kreatyna: Trec CM3 oraz BSN No-Xplode ###Dawkowanie### Bialka: wedlug brakow w diecie. Vitargo: po kazdym treningu 50g.(W pierwszych 2 tyg. mniej razy w tyg.) TSE: 4caps. dziennie przez pierwszy tydzien nastepny tydzien 6caps. dziennie. Pozniej 3 dni 4 capsy. +1 Thyro pozniej 2caps. +2 thyro. Thyrotherm 2tyg. 2 capsy [...]
[...] 30-40 min dziennie( co 2,3 dni przerwa) 120-140 tetno, lub marszobiegi 15min. +20 min rowerka, dodatkowo jakies brzuszki, od lipca karnet open do klubu fitness - 4 razy w tyg aerobic, 2 razy rower z marszobiegami Odżywianie : do tej pory zaburzenia odzywiania, raz dieta 1000 raz jedzenie b. duzo, ostatnio plan jedzenia okolo 800 kcal [...]
07.07.2014 r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do [...]
A jak połączyć intensywność gry w piłkę nożną 2-4 razy w tygodniu z ewentualnym treningiem crossfit - przybyło mi troszkę masy mimo gry w piłkę. Obniżyły się cechy biegowe takie jak wytrzymałość, prędkość, zryw i zwinność. Wzrosła nieznacznie siła w górnych partiach ciała. obecnie piłka nożna wyglądałaby następująco: czwartek - lekkie/średnie [...]
[...] 4nn się zjawiła (tudzież inna z ekspertek) poniżej pytania z poprzednich postów: - w poprzednim tygodniu miałam tylko 2 treningi (ze względu na tą obsraną delegację) + 2 razy wytrzymki, w weekned majowy traning będzie ograniczony również - czy przedłużać cykl treningowy o 2 tygodnie? Czy zostawić jak jest? - na majówce być może będę mieć [...]
[...] (masz na to 30min więc luz nie śpiesz się) . Leżysz na prawym boku przez o ile dobrze pamiętam 2-3h potem czekasz i podziwiasz co z Ciebie wypadło. Całość powtórzyć 4 razy w odstępach 2- 3tyg. ( najciekawsze wynalazki wylatują po 2 - 3 razie :P ) Nerki to liść bobkowy/laurowy (napar 2x dziennie) ale polecam o tym poczytać bo nie pamiętam [...]
Witam. Czy trenując takim treningiem zrobię masę? Jak pamiętam wypowiedź kogoś mądrego z forum to nawet przy 100 powtórzeniach zrobi się masę, byle by trzymać michę :-D Myślałem zacząć od Cindy, 2-3 razy w tygodniu. Tutaj 20 min bez przerwy czy po każdym obwodzie mamy jakąś przerwę? Przerwę i tak zrobię, pytam by wiedzieć jakie jest założenie :-)
/SFD/Images/2016/5/26/fc400f130a7a4faba5b8e83d63b7f0dd.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to [...]
[...] masa, Na redukcje chyba jeszcze czas. Przyjdzie czas zeby nad tym myslec A co do ostatniej redukcji to jak wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+garsc [...]
[...] - rozgrzewka ogólnorozwojowa + sprinty (6 z róznych pozycji) jako element szybkościowy - 4 serie po 10 wejść do rzutów w przód - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - 2 razy po 3 minuty rzuty w ruchu (do przodu, tyłu lub kombinacje) - serie na szybkość: 3 na 3, 3 na 2 i 3 na 2 przód tył - 3 serie po 2: rzuty na oporze (partner maksymalnie [...]
[...] zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
